Bewegung Sie sich und treiben Sie Sport!
Laufen, Walken, Radfahren - Such Sie etwas, wozu Sie Lust haben!
Körperliches Training, Bewegungstherapie und körperliche Aktivität in der Freizeit sind wirksam bei der Prävention von Rückenschmerzen.
Das ist auch nicht verwunderlich, denn Bewegung ist ein Grundprinzip des Lebens. Die körperlichen Anlagen haben sich in den letzten 40.000 Jahren kaum geändert. Der Körper ist nach wie vor auf Bewegung ausgerichtet. Erst ´die Funktion bildet das durch Vererbung angelegte Organ aus, erhält es und fördert es´, formulierte W. Roux schon 1895. Fehlt eine körperliche Mindestbelastung reagiert der Organismus mit negativer Anpassung.
Heute geht man davon aus, dass die Wirksamkeit körperlicher Übungsprogramme weniger von der Art und Intensität des Programms abhängen, sondern vielmehr davon, dass sie regelmäßig und ununterbrochen weitergeführt. Unklar ist, wie sich einzelne Aktivitäten auswirken und wovon die Wirkung genau abhängt.
Eines ist klar und belegt: Gesundheitsorientierte körperliche/sportliche Aktivitäten haben allgemein positive physische und psychosoziale Auswirkungen.
| Das Minimalprogramm für Ihre Gesundheit |
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Moderates Ausdauerprogramm von täglich 30 Minuten oder intensive körperliche Aktivität (schnelleres Atmen und erhöhte Herzrate) von 20 Minuten an drei Tagen/Woche. Plus zweimal wöchentliches Kräftigungs- und Beweglichkeitsprogramm und zusätzlich Balanceübungen für ältere Erwachsene.
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Sie können sich nicht nur in der Freizeit angemessen bewegen, sondern auch den Alltag bewegter und abwechslungsreicher gestalten, z. B. durch
- viel Bewegung im Alltag (Treppensteigen, Radfahren, zu Fuß einkaufen, in der Mittagspause Sapziergänge machen)
- regelmäßigen Haltungs- und Belastungswechsel
- dynamisches Sitzen
- Wechsel zwischen Sitzen, Stehen und Gehen
- Durchführung von Ausgleichs- und Entspannungsübungen.
