Das Einmaleins der aufrechten Haltung
Eine aufrechte Haltung hat Vorteile
Eine Haltung ist dann normal, wenn sie mit einem Minimum an Energieverbrauch eine gewisse Zeit beibehalten werden kann, bei minimaler aktiver Betätigung der statischen Muskulatur, ohne Überbeanspruchung der Bänder und ohne gezwungene Stellung eines oder mehrerer Segmente des Bewegungsapparates (Rizzi, 1979).
Die aufrechte Haltung hat bedeutende Vorteile:
- geringer Energieverbrauch
- geringe Haltearbeit der Muskulatur
- geringere Belastung der Bänder, Bandscheiben und Gelenke
- höhere Arbeitsleistung.
Dennoch sind viele weitere Haltungen möglich und müssen nicht mit Rückenschmerzen korrespondieren.
Es gibt also nicht die "richtige" Haltung! Die Haltung ist eine individuelle Gegebenheit und von körperlichen, psychischen und sozialen Faktoren abhängig. In diesem Bewußtsein ist eine "von außen vorgegebene objektive Normen" zu verstehen.
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Drei wirklich wichtige Aspekte zur besseren Haltung: - physiologische aufrechte Haltung suchen (je nach individueller Voraussetzung) - dynamisch die Haltung variieren - die Wirbelsäule in Alltag stabilisieren. |
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Bei einer morphologisch normalen Haltung die Wirbelsäule befindet sie sich von vorne oder hinten gesehen genau im Lot, von der Seite gesehen richtet sie sich an der Schwerelinie auf.
Eine gute aufrechte menschliche Haltung sollte "sich um eine Wirbelsäule aufbauen, die sich in flachen, wohlgeschwungenen Bögen um das Schwerpunktslot bewegt und die zu einem rechten Anteil muskulär getragen wird, so daß die bindegewebigen Strukturen wenig, resp. ausgewogen belastet werden " (Senn, 1984, 58).
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| Von vorne gesehen (Frontalebene) | Von der Seite gesehen (Sagittalebene) |
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verläuft das Lot von der Mitte des Kopfes bis in die Mitte des Steißbeines. Das Becken steht horizontal, ebenso der obere Rand der Schulterblätter. |
verläuft das Lot vom Ohr über das Schultergelenk die Wirbelsäule (Mitte Brustkorb) vor dem Hüftgelenk und vor dem Kniegelenk bis leicht vor das Sprunggelenk. |
- Quelle:
- Kempf H-D (Hrsg.): Rückenschule: Grundlagen, Konzepte und Übungen. München: Urban & Fischer, 20033
- Kempf H-D (Hrsg): Die Neue Rückenschule. Ein Praxishandbuch. Heidelberg: Springer ; 2010
- Kempf H-D: Die Rückenschule-Neuausgabe (33.Aufl.). Reinbek: Rowohlt; 2008
