Rückenfreundlich am Bildschirmarbeitsplatz

Die Schaffung gesunder und sicherer Arbeitsbedingungen sind  eine wichtige Voraussetzung für gesundes Verhalten am Arbeitsplatz.

Die Einstellung von Bürodrehstuhl und Arbeitstisch

So stellen Sie Ihren Bürostuhl richtig ein :

• Die Sitzhöhe entspricht ungefähr der Kniekehlenhöhe. Ihre Oberschenkel sind waagrecht oder fallen leicht nach vorne ab.

• Sitztiefe: Sie haben festen Kontakt zur Rückenlehne und gleichzeitig mindestens zweifingerbreit Platz von der Sitzvorderkante zur Kniekehle.

• Die Armauflagenhöhe entspricht ungefähr der Ellbogenhöhe über der Sitzfläche. Ihre Ellbogen liegen bei hängenden Schultern locker auf.

• Rückenlehne: Der Lendenbausch (Wölbung) befindet sich in Höhe der Lendenlordose, d. h. etwa Gürtelhöhe.

So stellen Sie den Schreibtisch richtig ein:

• Die Arbeitshöhe (bei Bildschirmarbeitsplätzen ist das die mittlere Buchstabenreihe der Tastatur) befindet sich in Ellbogenhöhe oder etwas darunter. Beim Sitzen ist über Ihren Oberschenkeln eine Handbreit Platz bis zur Tischplattenunterkante.

• Anpassung von Tisch mit fester Höhe:

(1) falls Tisch zu niedrig, mit Tischbeinpassstücken die Tischfläche erhöhen,

(2) falls Tisch zu hoch, Tischbeine absägen oder großflächige Fußstützen benutzen.

So stellen Sie Ihren Steharbeitsplatz richtig ein:

• Die Arbeitshöhe befindet sich bei locker herabhängenden Oberarmen in  Ellbogenhöhe (bei Aufgaben mit erhöhtem Kraftaufwand darunter, bei hohem Seh­aufwand darüber).

• Eine zusätzliche Fußstütze oder ein Fußring entlastet bei Hochstellen eines Beines die Lendenwirbelsäule.

Die Anordnung des Bildschirms

• Vor und hinter dem Bildschirm sind keine Fenster (Direkt- bzw. Reflexblendung). Sie blicken parallel zur Fensterfront.  Der Bildschirm steht so weit vom Fenster entfernt, dass Sie ohne Blendungen arbeiten können.

• Der Bildschirm steht nicht direkt unter den Leuchten, sondern seitlich versetzt. Sie blicken parallel zur Deckenanordnung der Leuchten.

• Die Entfer­nung des Bildschirms zum Auge beträgt 50 - 90cm. Sie blicken  zum Bildschirm leicht nach unten. Ermitteln Sie Ihre persönlich angenehmste Bildschirmposition.

• Sie schauen in aufrechter, entspannter Körperhaltung auf den Bildschirm, ohne Kopf und Oberkörper zu drehen, seitwärts zu neigen oder vorzubeugen. Aus diesem Grund sind die Tastatur (mit ca. 5 - 10 cm Platz zur Handauflage), die Belege und der Bildschirm meist hintereinander angeordnet.

Quelle:

1. Kempf H-D: Fit am Bildschirm. Reinbek: Rowohlt; 1998
2. Kempf H-D, Seidel-Fabian B. Fit for works. Navigo: München 1998 (Computerdatei)