Steuern Sie Ihr Krafttraining richtig!
Sie haben verschiedene Möglichkeiten, Ihr Krafttraining zu steuern.
Als Einsteiger sollten die Belastung als „etwas anstrengend“ bis „anstrengend“
empfinden.
Zur Verbesserung der Kraftausdauer wiederholen Sie die Übungen 15-40 mal (das entspricht einer Übungszeit von 40-60 Sek.)m zum Aufbau der Muskulatur führen Sie 8-12 Wdh. durch (entspricht 15-30 Sek.).
Die entsprechende Belastungsintensität finden Sie durch „Ausprobieren“ heraus.
Führen Sie in den ersten drei Monaten eine Serie durch, danach 2-3 Serien.
Quellen: Fröhlich & Schmidtbleicher 2008, Greiwing 2006, Wirth 2007, Shimano et al. 2006, Marschall & Fröhlich 1999, Buskies 1999
