Ein Minimalprogramm reicht!
Es es gar nicht so viel "Bewegung und Sport", die Sie brauchen, um gesund zu bleiben. Es reicht in der Woche schon ein
- moderates Ausdauerprogramm von täglich 30 Minuten, wie Walking, Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen oder Skilanglauf,
- oder eine intensive körperliche Aktivität (schnelleres Atmen und erhöhte Herzrate) von 20 Minuten an drei Tagen/Woche.
Dazu sollten Sie zweimal wöchentlich ein Kräftigungs- und Beweglichkeitsprogramm durchführen. Günstig für alle, aber fast ein Muss für ältere Menschen sind zusätzlich Balanceübungen (Haskell et al. 2007, Blair et al. 2004, Nelson et al. 2007).
