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Die aktuelle Rückenübung

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2011 - 25 Jahre Karlsruher Rückenschule - Interview

Hans Ansage1

Übungen für die LWS - Mail vom 1.12.2013

Ich habe die Karlsruher Rückenschule - Übungen für die LWS -zufällig aufgrund eines Bandscheibenvorfalls kennengelernt. Diese Übungen mit der Anspannung und der Entspannung sind einfach Spitze! Sie haben mir super! geholfen. Ich finde sie sogar sehr meditativ! Ich bin Yogalehrerin und habe diese Übungen jetzt auch in meinen Unterricht eingebaut. Ich werde die Übungen gern weiterempfehlen.Mit freundlichem Gruß, Marion H.

 
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Mobilisation vordere Körperfaszie

 

Mobilisation der vorderen Körperfaszie

Abbildung entnommen aus Kempf, Gassen, Ziegler. Die Neue Rückenschule.: Der Nacken. Rowohlt: Reinbek 2011

  • Mit den Oberschenkeln (oder Becken) gegen einen Tisch o.ä. lehnen
  • Arme V-förmig nach oben strecken und beide Hände mit gestreckten Fingern nach hinten winkeln
  • Doppelkinn machen und Kopf  nach hinten strecken
  • Handflächen für 5-10 Sekunden nach oben und hinten strecken
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