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Kleine Anregung zur Begrüßung des Morgens

Der Sonnengruß ist der bekannteste Bewegungsablauf im Hatha Yoga. Die einzelnen Positionen werden im Wechsel zwischen Ein- und Ausatmung eingenommen. Zu Beginn können Sie die einzelnen Übungen auch länger einnehmen. Atmen Sie dabei gleichmäßig weiter.

 

 

1

Berghaltung - stabiler Stand (Tadasana)

2

Gebetshaltung (Padmasana) (ohne Anheben des Beines)

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3

Armstreckung (Hasta Utthasana)

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4

Vorbeuge (Padahastasana)

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5

Reiterhaltung (Ashwa Sanchalasana)

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6

Brett (Caturanga Dandasana)

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7

Gruß mit den acht Punkten - Welle  (Ashtanga Namaskar)

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8

Kobra (Bhujanjgasana)

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9

Hund (Ardho Mukha Shavasana)

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10

Reiterhaltung (Ashwa Sanchalasana)

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11

Vorbeuge (Padahastasana)

YogaKA112013-6.JPG

 

Die Bilder wurden während einer Fortbildung Yoga und Rücken 16./17.11.2013 aufgenommen.

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