Testung von Kraft, Beweglichkeit und Koordination
Quelle (Text und Bild):
Spring H et al. Theorie und Praxis der Trainingstherapie. Stuttgart: Thieme 1997
Wydra G. Problemorientierte Diagnosestrategie für die Sporttherapie. In: Schüle K, Huber G (Hrsg.): Grundlagen der Sporttherapie, Urban & Fischer, München, 2000, 91-100
Bös K. Wydra, G, Karisch G. Gesundheitsförderung durch Bewegung, Spiel und Sport. Erlagen: perimad 1992
Kempf H-D (2003). Einfach fit und gesund. Reinbek: Rowohlt
Kempf H D, Strack A, Moriabadi U. Fit und schön mit Hanteln. Reinbek: Rowohlt (20012).
Bevor Sie mit dem Test beginnen, sollten Sie sich einige Minuten druch Gehen oder Laufen aufwärmen.
-
Testen Sie Ihre Kraft!
| | |
Können Sie in Rückenlage mit angestellten Beinen Ihren Oberkörper ohne Schwung aufrichten (Bauchmuskulatur) ? Ja □ Nein □ | Können Sie in Bauchlage Ihren Oberkörper für 10 Sekunden anheben (Rückenmuskulatur) ? Ja □ Nein □ |
| | |
| Können Sie in Bauchlage die angewinkelten Unterschenkel nach oben schieben, dass die Knie für 10 Sekunden den Boden verlassen (Hüftstreckmuskulatur) ? Ja □ Nein □ | Können Sie Ihren Körper mit den Ellbogen 10 Sekunden von der Wand wegdrücken? Die Füße stehen 40 cm von der Wand entfernt, die Oberarme befinden sich auf Schulterhöhe (Schultermuskulatur). Ja □ Nein □ |
| | |
| Können Sie im Unterarmstütz bei gestrecktem Rücken 10 Sekunden lang Ihre Knie einige Zentimeter vom Boden abheben? (vordere Rumpfmuskulatur) Ja □ Nein □ | Können Sie im Unterarmstütz rücklings bei gestrecktem Rücken 10 Sekunden lang die Hüfte soweit vom Boden abheben, dass Beine und Oberkörper eine Linie bilden? (rückwärtige Rumpfmuskulatur) Ja □ Nein □ |
| | |
| Können Sie im Seitstütz bei gestrecktem Rücken 10 Sekunden lang die Hüfte soweit vom Boden abheben, dass Beine und Oberkörper eine Linie bilden? (seitliche Rumpfmuskulatur) Ja □ Nein □ |
Testen Sie Ihre Beweglichkeit!
Allgemein dienen Beweglichkeitstests zur Überprüfung Ihrer Gelenkigkeit (Funktionszustand des Gelenks) und der Dehnfähigkeit der beteiligten Muskulatur.
| | |
Können Sie bei durchgedrückten Knien den Rumpf möglichst weit nach vorne beugen, so dass die Finger den Boden berühren? (Rumpfbeweglichkeit und Dehnfähigkeit hintere Beinmuskulatur). Ja □ Nein □ | Können Sie in Rückenlage mit angestellten Beinen Ihre gestreckten Arme neben dem Kopf ablegen, ohne dass Ihr Kreuz den Kontakt zum Boden verliert (Abb.) (Schulterbeweglichkeit) ? Ja □ Nein □ |
| | |
Können Sie in Bauchlage einen Fuß umfassen und ihn zum Gesäß heranziehen, ohne dass Becken und Kopf den Boden verlassen (Dehnfähigkeit Hüfte und Oberschenkel) ? Ja □ Nein □ | Können Sie im Sitzen einen Fuß umfassen und dann ihr Bein durchstrecken? (Dehnfähigkeit hintere Beinmuskulatur) Ja □ Nein □ |
| | |
Ziehen Sie in Rückenlage ein Knie ganz zur Brust heran (max. Hüftbeuge). Lassen Sie das andere Bein frei über das Tischende hängen. Normalbereich = Oberschenkel in Verlängerung der Körperlängsachse (Dehnfähigkeit Hüftbeuger= Lendendarmbeinmuskel) | Ziehen Sie in Rückenlage ein Knie ganz zur Brust heran (max. Hüftbeuge). Lassen Sie das andere Bein frei über das Tischende hängen. Normalbereich = Unterschenkel ist senkrecht, Winkel zwischen Unterschenkel und Oberschenkel beträgt 90 Grad. (Dehnfähigkeit gerader Oberschenkel-muskel) |
| | |
Ziehen Sie in Rückenlage ein Bein bei gestrecktem Kniegelenk heran und lassen Sie dabei das andere Bein gestreckt auf dem Boden liegen. Normalbereich = Bein kann mind. 80 Grad herangezogen werden (Dehnfähigkeit Beinbeuger) | Gehen Sie aus der aufrechten Körperhaltung (Füße hüftbreit und leicht nach außen gedreht) in die tiefe Hocke. Normalbereich = die Fußsohlen haben vollen Bodenkontakt (Dehnfähigkeit Wadenmuskulatur) |
Testen Sie Ihre Koordination
Die Testübungen dienen zur Analyse Ihrer koordinativen Leistungsfähigkeit. Bei mindestens drei gelösten Aufgaben liegen Sie gerade im Durchschnitt.
Können Sie nacheinander fünf Hampelmann-Sprünge durchführen? (dabei rhythmisch springen und im Wechsel die Hände auf die Oberschenkel und über dem Kopf zusammen klatschen) Ja □ Nein □ | Können Sie einen Hopserlauf durchführen und dabei mit Ihren Armen rückwärts kreisen? Ja □ Nein □ |
Können Sie im Stand einen Volley- oder Gymnastikball nach oben werfen, anschließend eine Körperdrehung durchführen und dann den Ball wieder fangen, ohne dass er den Boden berührt? Ja □ Nein □ | Können Sie den Ball umgreifen? Lassen Sie den Ball im Grätschstand los und greifen so schnell um (die hintere Hand greift nach vorne und die vordere Hand greift nach hinten), dass der Ball nicht auf den Boden fällt. Die Übung ist gelöst, wenn Sie dreimal hintereinander umgreifen können. Ja □ Nein □ |
Können Sie mit Ihrem Bein Achterkreisen durchführen? (Zwei Plastikflaschen, Hanteln o.ä. stehen im Abstand von 40cm.)Stellen Sie sich seitlich dazu und beschreiben Sie mit einem Bein eine Acht um beide Keulen. Führen Sie einen Versuch mit offenen und einen Versuch mit geschlossenen Augen durch. Die Übung ist gelöst, wenn Sie bei der Bewegung das Gleichgewicht behalten können und keine Keule umfällt. Ja □ Nein □ | Können Sie einen Kreuzgang durchführen? Stützen Sie sich dazu mit den Händen gegen die Wand. Die Füße sind etwa 50 cm von der Wand entfernt. Gehen Sie nun im Kreuzgang an der Wand entlang. Beginnen Sie mit der rechten Hand (nach rechts außen) und stellen Sie gleichzeitig den linke Fuß (überkreuz nach rechts). Anschließend lassen Sie die linke Hand folgen (überkreuz über die rechte Hand) und stellen gleichzeitig der rechte Fuß normal neben den linken Fuß. Die Übung ist gelöst, wenn die Bewegungsfolge fünfmal richtig wiederholt wird. Ja □ Nein □ |
